跑步时小腿肌肉拉伤是一种常见的运动伤害，虽然肌肉拉伤不像骨折那般严重，但是所承受的的痛苦也是十分巨大的，如果不能正确处理，则需要很长时间恢复，影响到日常的生活。

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　　容易拉伤的小腿肌肉

　　小腿肌肉拉伤通常发生在附着在小腿后部的跟腱上的三块肌肉上。这三块肌肉分别是：腓肠肌、比目鱼肌和足底肌。发生在小腿上的大多数损伤实际上是腓肠肌的损伤，腓肠肌是三块肌肉损伤中最大的一种，最常见的是腓肠肌内侧头拉伤撕裂。

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　　什么是腓肠肌？

　　腓肠肌撕裂到底是怎么回事呢？让我们先来了解一下什么是腓肠肌。

　　腓肠肌是指小腿后方的浅层肌肉，也就是咱们通常所说的小腿肚子。腓肠肌分为内、外两个肌腹，内侧头起自股骨内侧髁上的三角形隆起，外侧头起自股骨外侧髁的近侧端。两个头的肌束向下，在小腿中部结合形成跟腱，止于跟骨。

　　

　　在我们进行跑跳等运动时，都需要蹬腿这个动作，想要完成这个动作，腓肠肌至关重要。

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　　什么会导致腓肠肌撕裂呢？

　　突然的收缩：小腿肌肉拉伤最容易在剧烈运动中发生，尤其在热身活动不充分时，通常发生在运动和快速改变方向或加速时。这种损伤通常发生在肌肉负荷增加的爆炸性运动后，如需要爆发速度的运动（如跨栏、跳跃、篮球、足球、网球）。

　　

　　长期的劳累：过度劳累和过度使用是导致拉伤的其他常见因素，这在跑步者和足球运动员身上非常常见。足球运动员既有突然的收缩，又有长时间跑步，因此这两个因素加在一起，使足球运动员很容易受到小腿拉伤。

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　　腓肠肌撕裂的临床特征

　　|  急性表现为疼痛、肿胀和步行困难。

　　| 棒击感：受伤后的第一感觉，就是尖锐的灼痛感，就像有人在身后朝你的小腿“猛烈一棒”或“踢了一脚”，有时伴有可听见的声音。

　　| 剧烈疼痛：强烈的疼痛会让人无法再继续运动，不能做跳、跑等动作，做踮脚动作疼痛会加剧。

　　| 小腿外部表现：初期小腿外形多无改变，稍晚可出现肿胀、皮下出血等，有明显的压痛点，如果其中腓肠肌完全断裂，会有明显的凹陷和瘀斑。

　　

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　　预防小腿肌肉拉伤

　　伸展运动：

　　坐直，腿向前伸直。准备一条毛巾，并握住两头。用毛巾轻轻地把你的脚尖向身体方向拉，直到感觉到小腿肌肉的拉伸。保持5秒钟，放松，重复10次。对另一条腿重复上述步骤。

　　

　　弓箭步：

　　双手扶在墙上，做一个深弓箭步姿势，后侧腿是被拉伸的一侧。

　　保持后腿完全伸直。

　　向前扶墙俯身。

　　不要让后腿的脚后跟抬离地面。

　　保持30秒。

　　

　　腓肠肌贴墙伸展：

　　站在墙前。

　　把前脚放在墙上。

　　目的是让脚后跟尽可能靠近墙根。

　　保持膝盖完全伸直。

　　向前倾，尽量靠近墙。

　　保持30秒。

　　

　　站立提踵：

　　双脚分开与臀部同宽站立，脚趾向前。

　　脚掌踩在上面，尽可能高地抬起脚后跟。

　　在顶部短暂停顿，挤压小腿肌肉。

　　慢慢降低到起始位置。

　　避免猛烈的动作，而是确保每次重复都以渐进、可控的方式进行。

　　执行三组，每组20~25次，增加每组之间的重量。亿万28

　　

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　　腓肠肌撕裂应急处理

　　肌肉急性损伤处理原则RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎(Compression)、抬高受伤部位（Elevation）外。并且立即就医。

　　小腿肌肉拉伤的治疗通常不需要手术。在恢复期，遵守医生的所有指示是很重要的。如果不这样做，可能会造成严重的再伤害或创伤。小腿肌肉拉伤可能需要8周的时间才能恢复，再过几个月你的小腿才会感觉完全恢复正常。

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